Bagi seorang laki – laki, memiliki bentuk tubuh yang kekar dan ideal merupakan impian setiap orang. Bagian tubuh termasuk lengan di tuntut untuk memiliki bentuk yang sempurna. Beragam cara membentuk otot lengan dengan cepat yang dapat dilakukan.
Namun untuk mendapatkan lengan yang indah tentu membutuhkan banyak latihan yang rutin serta faktor pemicu lainnya. Pada artikel ini akan dibahas bagaimana cara untuk membentuk otot lengan secara efektif dan cepat
.
Cairh drips merupakan salah satu cara membentuk otot lengan yang dilakukan hanya memerlukan bantuan kursi. Kursi yang hendak digunakan dengan bahan apapun, namun sebaiknya gunakan kursi yang memiliki bobot cukup berat dan tidak mudah bergerak. Cara untuk melakukan latihan ini yaitu dengan berdiri membelakangi kursi kemudian kedua lengan memegang kursi. Setelah itu lakukan gerakan duduk kemudian berdiri.
Arm circle merupakan salah satu latihan yang paling mudah dilakukan karena tidak memerlukan gerakan seluruh badan. Latihan ini dilakukan dengan merentangkan tangan sejajar bahu kemudian putar membentuk huruf O.
Latihan ini sudah banyak dikenal pria untuk membentuk otot lengan. Namun latihan ini juga cocok dilakukan oleh seorang wanita. Namun terdapat perbedaan push up yang dilakukan oleh pria dan wanita karena faktor kekuatan. Intinya tetap sama yakni membentuk otot lengan.
Dumbell push up merupakan latihan yang hanya menambahkan barbell berukuran kecil atau dumbell. Latihan ini yaitu dengan bergaya push up dengan tangan memegang barbell yang menempel pada tanah.
Latihan ini juga merupakan salah satu latihan yang paling mudah untuk dilakukan dan tidak memerlukan banyak tenaga. Kamu hanya perlu duduk sambil memegang barbell. Langkah awal untuk melakukannya yaitu posisikan tubuh kamu untuk duduk dengan santai dan kaki di sejajarkan dengan lantai. Salah satu tangan memegang dumbell dan yang lain bertumpu pada paha. Lakukan latihan ini secara rutin.
Latihan ini juga memerlukan dumbell yang digerakkan dengan tangan. Cara melakukannya yaitu siapkan posisi tubuh seperti hendak melakukan push up sambil kedua tangan memegangi dumbell. Letakkan barbell kecil ini pada lantai sambil ditengan oleh tangan. Sedangkan tangan yang lain diangkat sejajar dengan bahu.
Tidak luput dari barbell, latihan ini lebih ringan karena hanya perlu menggerakkan tangan. Cara melakukannya yaitu dengan mengambil posisi tubuh duduk tegak dan sambil dua tangan memegang dumbell. Setelah itu gerakkan kedua tangan yang sedang memegang barbell ke arah depan dan belakang.
Sesuai dengan namanya, latihan ini memerlukan bench atau meja. Latihan ini memerlukan posisi tubuh yang miring 45 derajat yang bersandar pada bench. Tangan sebagai tumpuan yang memegang pada bench kemudian lakukan gerakan maju mundur seperti melakukan push up.
Latihan ini juga memerlukan bench atau meja sebagai media tumpuan. Caranya yaitu gerakan awal buat tubuh kamu membentuk huruf J. Setelah itu tumpu tangan bagian belakang di bench yang menyandar pada tembok, sedangkan kaki bertumpu pada bench di bagian bawah. Gerakkan tubuh naik turun sambil kaki disilangkan. Gerakan ini dapat melatih kekuata otot paha dan lengan.
Latihan ini cukup kompleks yaitu memerlukan bantuan dumbell dan bench atau meja. Cara untuk melakukan latihan ini yaitu dengan cara menekuk salah satu lutut kemudian bersimpuh pada meja. Gerakkan tangan ke arah depan dan belakang sambil memegang dumbell. Latihan ini sangat berguna untuk menguatkan bahu dan lengan bagian belakang.
Baca Juga : 12 Jenis Olahraga untuk Lansia yang Aman Untuk Dilakukan
11. Cable wrist curl
12. Preacher Curl
13. Palms down wirst curl
14. Pull up
15. Shoulder press
16. Sit up
17. Tricep push back
18. Close grip barbell
19. Hammer curl
20. Front dumbell raise
21. Wirst roller
22. Barbell biceps curl
23. Tricep press down
24. Ring dips
25. Dumbell lying lateral raise
26. Konsumsi protein
27. Suplemen
28. Rutin minum air putih
29. Perhatikan asupan gizi
30. Atur pola makan
31. Istirahat
32. Olahraga
33. Hindari pola hidup buruk
34. Boxing
Itulah 34 informasi tentang cara membentuk otot lengan secara efektif. Cara ini sangat ampuh untuk membentuk otot lengan dengan sempurna. Namun harus dilakukan secara rutin agar mendapatkan hasil yang maksimal dan bisa juga untuk melakukan latihan fitness.
Namun untuk mendapatkan lengan yang indah tentu membutuhkan banyak latihan yang rutin serta faktor pemicu lainnya. Pada artikel ini akan dibahas bagaimana cara untuk membentuk otot lengan secara efektif dan cepat
.
1. Chair Drips
Cairh drips merupakan salah satu cara membentuk otot lengan yang dilakukan hanya memerlukan bantuan kursi. Kursi yang hendak digunakan dengan bahan apapun, namun sebaiknya gunakan kursi yang memiliki bobot cukup berat dan tidak mudah bergerak. Cara untuk melakukan latihan ini yaitu dengan berdiri membelakangi kursi kemudian kedua lengan memegang kursi. Setelah itu lakukan gerakan duduk kemudian berdiri.
2. Arm circle
Arm circle merupakan salah satu latihan yang paling mudah dilakukan karena tidak memerlukan gerakan seluruh badan. Latihan ini dilakukan dengan merentangkan tangan sejajar bahu kemudian putar membentuk huruf O.
3. Push up
Latihan ini sudah banyak dikenal pria untuk membentuk otot lengan. Namun latihan ini juga cocok dilakukan oleh seorang wanita. Namun terdapat perbedaan push up yang dilakukan oleh pria dan wanita karena faktor kekuatan. Intinya tetap sama yakni membentuk otot lengan.
4. Dumbbell push up
Dumbell push up merupakan latihan yang hanya menambahkan barbell berukuran kecil atau dumbell. Latihan ini yaitu dengan bergaya push up dengan tangan memegang barbell yang menempel pada tanah.
5. Concentration curl
Latihan ini juga merupakan salah satu latihan yang paling mudah untuk dilakukan dan tidak memerlukan banyak tenaga. Kamu hanya perlu duduk sambil memegang barbell. Langkah awal untuk melakukannya yaitu posisikan tubuh kamu untuk duduk dengan santai dan kaki di sejajarkan dengan lantai. Salah satu tangan memegang dumbell dan yang lain bertumpu pada paha. Lakukan latihan ini secara rutin.
6. Dumbell regenerate.
Latihan ini juga memerlukan dumbell yang digerakkan dengan tangan. Cara melakukannya yaitu siapkan posisi tubuh seperti hendak melakukan push up sambil kedua tangan memegangi dumbell. Letakkan barbell kecil ini pada lantai sambil ditengan oleh tangan. Sedangkan tangan yang lain diangkat sejajar dengan bahu.
7. Tricep over head with dumbell
Tidak luput dari barbell, latihan ini lebih ringan karena hanya perlu menggerakkan tangan. Cara melakukannya yaitu dengan mengambil posisi tubuh duduk tegak dan sambil dua tangan memegang dumbell. Setelah itu gerakkan kedua tangan yang sedang memegang barbell ke arah depan dan belakang.
8. Bench dips
Sesuai dengan namanya, latihan ini memerlukan bench atau meja. Latihan ini memerlukan posisi tubuh yang miring 45 derajat yang bersandar pada bench. Tangan sebagai tumpuan yang memegang pada bench kemudian lakukan gerakan maju mundur seperti melakukan push up.
9. Weight bench dip
Latihan ini juga memerlukan bench atau meja sebagai media tumpuan. Caranya yaitu gerakan awal buat tubuh kamu membentuk huruf J. Setelah itu tumpu tangan bagian belakang di bench yang menyandar pada tembok, sedangkan kaki bertumpu pada bench di bagian bawah. Gerakkan tubuh naik turun sambil kaki disilangkan. Gerakan ini dapat melatih kekuata otot paha dan lengan.
10. Tricep kick back
Latihan ini cukup kompleks yaitu memerlukan bantuan dumbell dan bench atau meja. Cara untuk melakukan latihan ini yaitu dengan cara menekuk salah satu lutut kemudian bersimpuh pada meja. Gerakkan tangan ke arah depan dan belakang sambil memegang dumbell. Latihan ini sangat berguna untuk menguatkan bahu dan lengan bagian belakang.
Baca Juga : 12 Jenis Olahraga untuk Lansia yang Aman Untuk Dilakukan
24 Cara Membentuk Otot Lengan Lainnya:
11. Cable wrist curl
12. Preacher Curl
13. Palms down wirst curl
14. Pull up
15. Shoulder press
16. Sit up
17. Tricep push back
18. Close grip barbell
19. Hammer curl
20. Front dumbell raise
21. Wirst roller
22. Barbell biceps curl
23. Tricep press down
24. Ring dips
25. Dumbell lying lateral raise
26. Konsumsi protein
27. Suplemen
28. Rutin minum air putih
29. Perhatikan asupan gizi
30. Atur pola makan
31. Istirahat
32. Olahraga
33. Hindari pola hidup buruk
34. Boxing
Itulah 34 informasi tentang cara membentuk otot lengan secara efektif. Cara ini sangat ampuh untuk membentuk otot lengan dengan sempurna. Namun harus dilakukan secara rutin agar mendapatkan hasil yang maksimal dan bisa juga untuk melakukan latihan fitness.
