Beberapa penyakit yang sering menyerang tulang dan sendi yaitu encok, tulang keropos, ngilu, bahkan stroke. Jika kesehatan tulang Anda sangat rapuh sampai bisa membuat beberapa bagian menjadi keropos, maka persendian Anda akan terkena imbasnya. Itulah mengapa Anda sebaiknya mengonsumsi jenis makanan sehat yang memang baik untuk kesehatan tulang maupun persendian. Mencegah lebih baik daripada mengobati.
Agar Anda tidak salah dalam memilih makanan, berikut ini kami sajikan beberapa jenis makanan sehat untuk sendi dan tulang di tubuh yang perlu Anda ketahui.
1. Susu
Minuman pertama yang tentunya sangat menyehatkan untuk tulang dan juga persendian adalah susu. Pilihlah jenis susu yang rendah lemak sehingga nutrisinya dapat diserap langsung oleh tubuh tanpa ada efek samping.
2. Kale
Kale merupakan jenis sayuran yang banyak mengandung nutrisi sehat untuk tubuh Anda. Sayuran ini juga dapat menjadi sumber makanan sehat untuk melindungi kesehatan sendi dan tulang agar tidak mudah terjangkit penyakit.
3. Apel
Konsumsi apel dengan rutin setiap hari akan mencegah Anda dari penyakit tulang dan sendi. Apel juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang akan memberikan nutrisi sehat ke tubuh Anda dalam mencegah gangguan kesehatan lainnya.
4. Pepaya
Kandungan gizi dalam pepaya sangat lengkap, termasuk gizi untuk memberikan perlindungan ke bagian tulang dan persendian Anda. Serat dalam buah ini juga mampu melancarkan pencernaan Anda dan mencegah sembelit.
5. Almond
Kacang almond dikenal sebagai salah satu jenis kacang lezat yang digunakan untuk memberikan rasa enak pada berbagai macam makanan. Siapa sangka jika kacang yang satu ini juga mempunyai manfaat yang besar untuk kesehatan tulang dan sendi.
6. Salmon
Ikan yang baik untuk kesehatan tulang dan sendi Anda dapat Anda peroleh dari ikan salmon. Kandungan omega 3 dalam ikan ini juga sangat baik untuk menyehatkan otak dan mencegah kerusakan syaraf pada otak.
7. Ikan Tuna
Selain ikan salmon, Anda juga dapat memperoleh kandungan nutrisi yang menyehatkan untuk sendi dan tulang dari ikan tuna. Ikan ini sangat memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh, terutama bagian tulang.
8. Ikan makarel
Jenis ikan lainnya yang bisa Anda konsumsi dalam rangka menyehatkan tulang dan sendi yaitu ikan makarel. Sebisa mungkin pilihlah jenis ikan makarel yang masih segar agar nutrisi di dalamnya tidak berkurang.
9. Ikan sarden
Konsumsi ikan sarden dengan rutin akan membantu Anda menyehatkan sendi dan tulang. Jangan lupa untuk mengonsumsi ikan sarden yang dijual tidak dalam kemasan karena sarden kemasan mengandung cukup banyak pengawet.
10. Yogurt
Siapa yang tidak mengenal yogurt. Makanan yang satu ini sudah menjadi makanan andalan untuk banyak orang yang ingin mendapatkan tubuh yang sehat. Anda juga dapat membuat tulangd an sendi menjadi lebih sehat dengan mengonsumsi yogurt setiap hari.
Baca Juga: 15 Jenis Makanan Penurun Kadar Gula dalam Darah
Selain 10 jenis makanan diatas, ada beberapa jenis makanan sehat untuk sendi dan tulang di tubuh lainnya. Berikut ini 27 jenis makanan lainnya:
27 Jenis Makanan Sehat untuk Sendi dan Tulang di Tubuh Lainnya
11. Keju
12. Sereal
13. Telur
14. Kacang edamame
15. Sawi hijau
16. Daging sapi merah
17. Hati ayam
18. Bayam
19. Brokoli
20. Jambu biji
21. Tomat
22. Kiwi
23. Stroberi
24. Minyak ikan
25. Kentang
26. Jeruk
27. Kerang
28. Daging ayam
29. Gandum
30. Alpukat
31. Pisang
31. Tahu
32. Kangkung
33. Tempe
34. Seledri
35. Bok choy
36. Kacang polong
37. Buah keluarga beri
Itulah beberapa informasi kesehatan tentang jenis makanan sehat untuk sendi dan tulang di tubuh yang perlu Anda ketahui. Semoga informasi di atas berguna bagi Anda dan keluarga dalam menjaga kesehatan tubuh dengan lebih teliti lagi dalam memilih makanan yang akan Anda dan keluarga konsumsi setiap hari. Salam sehat.
