Sudah semestinya kita merawat tubuh sehingga tetap sehat dan indah. banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh salah satunya yaitu dengan berolahraga. Terkadang bagian tubuh perlu dibentuk untuk menimbulkan aksen keindahan. Salah satu bagian tubuh yang perlu diperhatikan keindahannya yaitu paha. Tidak banyak orang yang tahu tentang bagaimana cara menguatkan otot paha dan membentuknya.
Otot paha yang kencang dan indah sangat diimpikan oleh setiap orang baik wanita ataupun pria. Oleh sebab itu menjadi kewajiban untuk merawat bagian paha agar selalu memiliki bentuk yang menarik dan kuat. Berikut ini merupakan cara menguatkan otot paha.
Squat jump atau sering disebut dengan lompat kodok merupakan salah satu cara menguatkan otot paha dan kaki. Untuk melakukan latihan ini, kamu cukup melakukan lompatan dengan salah satu kaki di depan. Setelah itu lakukan lompatan untuk mengganti posisi kaki.
Dalam menguatkan otot paha ada gerakan latihan yang disebut dengan box jump namun memerlukan beberapa media untuk melaksanakannya. Media yang digunakan yaitu sebuah pijakan dan kamu hanya perlu melakukan gerakan high jump. Yang membedakan hanyalah pendaratannya dilakukan di pijakan yang di sediakan tadi.
Tidak hanya squat jump, squat juga dapat menguatkan otot paha dengan cepat. Caranya sama namun yang membedakan yaitu tidak memerlukan lompatan. Sehingga pembakaran kalori dan pembentukan paha juga lebih lambat daripada squat jump.
Kurang berolahraga akan menyebabkan banyak sekali gangguan pada kesehatan. Oleh sebab itu sangat dianjurkan untuk berolahraga secara rutin. Olahraga yang sangat simpel dan tidak membutuhkan banyak tidaklah sulit untuk ditemukan, misalnya dengan berlari. Untuk melakukan olahraga ini bisa dilakukan tanpa mengeluarkan modal. Namun manfaat yang dapat dirasakan sangat banyak termasuk bisa membentuk otot paha dengan cepat.
Lunges merupakan salah satu gerakan yang dapat menguatkan otot betis dan paha secara efektif. Cara melakukan gerakan ini sangatlah mudah, yaitu dengan berdiri tegap dan melangkahkan salah satu kaki kedepan dan lutut bisa diturunkan hingga salah satunya menyentuh lantai. Setelah itu kembalikan ke posisi semula.
Selain lunges, ada pula gerakan latihan yang disebut side lunges. Side lunges merupakan bentuk aktivtas lunges namun beban dialihkan ke arah samping. Caranya yaitu dengan berdiri tegak dan geser salah satu kaki sampai posisi jongkok tapi tetap luruskan dengan menggunakan kaki satunya.
Kegiatan ini sudah sangat dikenal oleh anak – anak hingga orang tua untuk membakar lemak secara efektif. Manfaat dari bermain lompat tali ini juga bisa membuat otot paha menjadi semakin kuat dan berbentuk. Lakukan gerakan ini dengan sering juga akan bermanfaat terhadap otot betis.
Sprint merupakan cara melatih otot kaki dan paha dengan melakukan lari dengan cepat dan jarak pendek. Lakukan aktivitas ini sekuat tenaga dengan jarak 50 meter, 100 meter, dan 200 meter. Untuk membuat paha dan betis semakin kuat lakukan cara ini berkali – kali.
Sesuai dengan namanya high jump merupakan gerakan yang dilakukan dengan cara melompat dengan setinggi – tingginya juga akan menguatkan seluruh bagian kaki termasuk paha. Gerakan ini dilakukan dengan cara merlompat hingga lutut sampai sejajar dengan perut.
Gerakan yang satu ini sekilas tampak gampang, tapi gerakan ini termasuk gerakan yang cukup melelahkan dan menguras tenaga. Untuk melakukan gerakan ini kamu bisa memosisikan tubuh dalam keadaan berjongkok dan kemudian tempelkan telapak tangan ke lantai. Lemparkan kedua kaki ke belakang, kemudian kembali ke posisi awal.
Baca Juga : 12 Cara Ampuh Menghilangkan Rasa Lapar Di Malam Hari Paling Baik dan Efektif
11. Step up
12. Calf raise
13. Curtsy Lunge
14. Kickboxing
15. Pilates
16. Berenang
17. Diet
18. Mengonsumsi makanan rendah lemak
19. Banyak air putih
20. Makanan mengandung protein
21. Makanan yang mengandung karbohodrat sehat
22. Hindari permen
23. Menyiapkan makanan rumah seniri
Itulah informasi tentang 23 cara menguatkan otot paha secara efektif. Cara – cara tersebut akan bermanfaat apabila dilakukan secara terus menerus. Selain itu hindari makanan yang tinggi lemak agar tidak menghalangi pembentukan otot paha, lakukan terus olahraga fitness untuk memiliki paha yang kuat.
Otot paha yang kencang dan indah sangat diimpikan oleh setiap orang baik wanita ataupun pria. Oleh sebab itu menjadi kewajiban untuk merawat bagian paha agar selalu memiliki bentuk yang menarik dan kuat. Berikut ini merupakan cara menguatkan otot paha.
1. Squat jump
Squat jump atau sering disebut dengan lompat kodok merupakan salah satu cara menguatkan otot paha dan kaki. Untuk melakukan latihan ini, kamu cukup melakukan lompatan dengan salah satu kaki di depan. Setelah itu lakukan lompatan untuk mengganti posisi kaki.
2. Box jump
Dalam menguatkan otot paha ada gerakan latihan yang disebut dengan box jump namun memerlukan beberapa media untuk melaksanakannya. Media yang digunakan yaitu sebuah pijakan dan kamu hanya perlu melakukan gerakan high jump. Yang membedakan hanyalah pendaratannya dilakukan di pijakan yang di sediakan tadi.
3. Squat
Tidak hanya squat jump, squat juga dapat menguatkan otot paha dengan cepat. Caranya sama namun yang membedakan yaitu tidak memerlukan lompatan. Sehingga pembakaran kalori dan pembentukan paha juga lebih lambat daripada squat jump.
4. Lari
Kurang berolahraga akan menyebabkan banyak sekali gangguan pada kesehatan. Oleh sebab itu sangat dianjurkan untuk berolahraga secara rutin. Olahraga yang sangat simpel dan tidak membutuhkan banyak tidaklah sulit untuk ditemukan, misalnya dengan berlari. Untuk melakukan olahraga ini bisa dilakukan tanpa mengeluarkan modal. Namun manfaat yang dapat dirasakan sangat banyak termasuk bisa membentuk otot paha dengan cepat.
5. Lunges
Lunges merupakan salah satu gerakan yang dapat menguatkan otot betis dan paha secara efektif. Cara melakukan gerakan ini sangatlah mudah, yaitu dengan berdiri tegap dan melangkahkan salah satu kaki kedepan dan lutut bisa diturunkan hingga salah satunya menyentuh lantai. Setelah itu kembalikan ke posisi semula.
6. Side lunges
Selain lunges, ada pula gerakan latihan yang disebut side lunges. Side lunges merupakan bentuk aktivtas lunges namun beban dialihkan ke arah samping. Caranya yaitu dengan berdiri tegak dan geser salah satu kaki sampai posisi jongkok tapi tetap luruskan dengan menggunakan kaki satunya.
7. Lompat tali
Kegiatan ini sudah sangat dikenal oleh anak – anak hingga orang tua untuk membakar lemak secara efektif. Manfaat dari bermain lompat tali ini juga bisa membuat otot paha menjadi semakin kuat dan berbentuk. Lakukan gerakan ini dengan sering juga akan bermanfaat terhadap otot betis.
8. Sprint
Sprint merupakan cara melatih otot kaki dan paha dengan melakukan lari dengan cepat dan jarak pendek. Lakukan aktivitas ini sekuat tenaga dengan jarak 50 meter, 100 meter, dan 200 meter. Untuk membuat paha dan betis semakin kuat lakukan cara ini berkali – kali.
9. High jump
Sesuai dengan namanya high jump merupakan gerakan yang dilakukan dengan cara melompat dengan setinggi – tingginya juga akan menguatkan seluruh bagian kaki termasuk paha. Gerakan ini dilakukan dengan cara merlompat hingga lutut sampai sejajar dengan perut.
10. Plank jump in
Gerakan yang satu ini sekilas tampak gampang, tapi gerakan ini termasuk gerakan yang cukup melelahkan dan menguras tenaga. Untuk melakukan gerakan ini kamu bisa memosisikan tubuh dalam keadaan berjongkok dan kemudian tempelkan telapak tangan ke lantai. Lemparkan kedua kaki ke belakang, kemudian kembali ke posisi awal.
Baca Juga : 12 Cara Ampuh Menghilangkan Rasa Lapar Di Malam Hari Paling Baik dan Efektif
13 Cara Menguatkan Otot Paha Lainnya:
11. Step up
12. Calf raise
13. Curtsy Lunge
14. Kickboxing
15. Pilates
16. Berenang
17. Diet
18. Mengonsumsi makanan rendah lemak
19. Banyak air putih
20. Makanan mengandung protein
21. Makanan yang mengandung karbohodrat sehat
22. Hindari permen
23. Menyiapkan makanan rumah seniri
Itulah informasi tentang 23 cara menguatkan otot paha secara efektif. Cara – cara tersebut akan bermanfaat apabila dilakukan secara terus menerus. Selain itu hindari makanan yang tinggi lemak agar tidak menghalangi pembentukan otot paha, lakukan terus olahraga fitness untuk memiliki paha yang kuat.
