Diabetes banyak disebabkan oleh konsumsi makanan yang penuh dengan gula. Apabila kebiasaan ini terus berlanjut, maka tubuh Anda tidak hanya akan terkena diabetes namun juga penyakit kronis lainnya. Cara yang paling mudah agar Anda terbebas dari diabetes yaitu dengan mengonsumsi jenis makanan sehat yang tidak akan menaikkan kadar gula di dalam darah. Makanan sehat ini juga ampuh untuk meredakan gejala diabetes yang sudah menjangkiti tubuh Anda.
Agar Anda tidak salah dalam memilih makanan, berikut ini kami sajikan beberapa jenis makanan sehat untuk penyakit diabetes yang perlu Anda ketahui.
1. Bayam
Selain kandungan zat besinya yang banyak, bayam mengandung sejumlah kandungan nutrisi sehat yang sangat baik untuk menurunkan kadar gula dalam darah. Anda pun bisa mencegah penyakit diabetes di dalam tubuh.
2. Minyak zaitun
Salah satu jenis minyak sehat yang sangat cocok untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes yaitu minyak zaitun. Mulailah mengganti konsumsi minyak goreng biasa Anda dengan minyak zaitun agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
3. Bawang putih
Jangan heran jika bawang putih dengan bau dan rasanya yang kuat ternyata dapat menurunkan kadar gula di dalam darah. Bawang yang satu ini sangat ampuh untuk mengatasi racun di dalam tubuh dan juga di dalam darah Anda.
4. Beras merah
Konsumsi beras putih yang terlalu banyak akan membuat karbohidrat yang masuk ke tubuh Anda berubah menjadi penumpukan gula yang tidak sedikit. Gantilah konsumsi beras putih dengan beras merah yang tidak mengandung banyak karbohidrat.
5. Oatmeal
Makanan yang satu ini adalah makanan ringan yang sangat baik untuk penderita penyakit diabetes. Oatmeal memang mengandung karbohidrat namun tidak dalam jumlah yang banyak sehingga aman untuk dikonsumsi.
6. Yogurt
Satu lagi jenis makanan simpel yang tidak akan membuat kadar gula dalam darah Anda menjadi naik. Yogurt merupakan olahan makanan sehat yang dapat membantu mengontrol kadar gula di dalam darah Anda.
7. Buah naga
Jangan lupa untuk mengonsumsi buah yang tidak terlalu manis, contohnya buah naga. Makanlah buah ini tanpa campuran gula. Anda juga dapat membuat jus buah naga yang segar agar dapat dengan mudah dicerna oleh tubuh.
8. Apel hijau
Kandungan nutrisi dalam apel merah dan apel hijau sedikit berbeda. Untuk penyakit diabetes, sebaiknya Anda mengonsumsi apel hijau. Apel ini mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan tubuh Anda.
9. Buah mengkudu
Mengkudu bukan jenis buah yang dapat Anda konsumsi langsung karena rasanya pahit. Anda dapat menggunakan ekstrak buah mengkudu yang ada dalam bentuk bubuk dan mengonsumsinya setiap hari untuk menurunkan penyakit diabetes.
10. Buah acai berry
Salah satu jenis buah berry yang dapat mencegah penyakit diabetes yaitu buah acai berry. Buah ini mengandung banyak senyawa omega 3 dan juga 6 yang alami dan tidak akan memicu penyakit diabetes di tubuh Anda.
Baca Juga: 50 Jenis Makanan untuk Gigi yang Perlu Dikonsumsi
Selain 10 jenis makanan diatas, ada beberapa jenis makanan sehat untuk penyakit diabetes lainnya. Berikut ini 35 jenis makanan lainnya:
35 Jenis Makanan Sehat untuk Penyakit Diabetes Lainnya
11. Alpukat
12. Pepaya
13. Jambu air
14. Toge
15. Belimbing wuluh
16. Lidah buaya
17. Kacang merah
18. Kangkung
19. Daun pandan
20. Sawi hijau
21. Kacang tanah
22. Kacang merah
23. Pare
24. Gandum
25. Daun serai
26. Ubi jalar
27. Kentang
28. Ketela pohon
29. Ikan tuna
30. Ikan salmon
31. Popcorn tawar
32. Jus sayur tanpa gula
33. Jus buah tanpa gula
34. Daging tanpa lemak
35. Tahu
36. Susu rendah lemak
37. Coklat hitam
38. Bluberi
39. Kacang edamame
40. Kayu manis
41. Kacang kenari
42. Tempe
43. Tomat
44. Biji-bijian
45. Kacang-kacangan
Itulah beberapa informasi kesehatan tentang jenis makanan sehat untuk penyakit diabetes yang perlu Anda ketahui. Semoga informasi di atas berguna bagi Anda dan keluarga dalam menjaga kesehatan tubuh dengan lebih teliti lagi dalam memilih makanan yang akan Anda dan keluarga konsumsi setiap hari. Salam sehat.
